Uma dieta para engordar saudável que merece ser mencionada ela não é apenas para musculosos ou levantadores de peso. Na verdade, pode ser usado por qualquer pessoa interessada em adicionar os nutrientes necessários, vitaminas e minerais que podem ser perdidos devido à dieta normal.
Estes suplementos de substituição de refeição, como são comumente chamados tem efeitos rápidos e uma maneira extremamente conveniente de provar ao seu corpo com proteínas, carboidratos, outros minerais e nutrientes vitais.
Alimentos e uma boa dieta para engordar saudável
A maioria das refeições de substituição tem em diversas variedades saborosas e são projetados para ajudar, quer perder peso ou ganhar massa muscular. Para fisiculturistas as refeições para ganho de peso são as que eles estão mais interessados em consumir.
Como você pode perceber existem literalmente centenas de diferentes suplementos de musculação no mercado, mas existem alguns que conseguem fornecem ou obter massa muscular adicional e aumentar seus níveis de intensidade de treino e recuperação pós-treino.
Dieta para ganhar peso
Nova dieta para engordar saudável
Se você tiver sendo tentado a ganhar músculos para qualquer período de tempo, você provavelmente já descobriu que dieta para engordar resolve o problema. Para ganho de peso muscular de qualidade, você deve ter mais calorias do que você queima, com uma parcela significativa deles vindo de proteína.
Esta grande ingestão de alimentos pode ser um dreno enorme em sua carteira, especialmente quando você já tem dívidas e fica complicado adicionar mais esses valores na sua lista de despesas de musculação.
Aqui esta uma lista com nutrientes, alimentos para construção de músculo que vai ajudar a obter as proteínas e calorias que você precisa para ganhar massa muscular sem quebrar a sua conta bancária.
Ovos
Com 5-6 gramas de proteína e gordura em cada ovo pequeno, e com preços tão baixos em algumas mercearias e mercados, este é um alimento de ganho de peso muscular que não pode faltar. Se você estiver com necessidade de calorias para crescer, faça uso de ovos coma o ovo inteiro. A gema contém gorduras saudáveis mono e poli-insaturadas, metade da proteína do ovo, e vários aminoácidos essenciais e vitaminas que você não vai encontrar na dieta para engordar com ovo.
Carne
Não é tão bonito como um bom bife, carne moída, mas certamente começa o trabalho feito quando se trata de construção muscular no barato. Tem 6-7 gramas de proteína, teor de gordura que varia.
Para aqueles preocupados com o teor de gordura saturada, aqui é um truque para fazer carne gordurosa muito mais magra.
A carne e despejada em um coador na pia. Você pode eliminar um pouco da gordura neste primeiro passo a colocar em outro lugar. Depois de ter feito isso, abra a torneira e deixe correr água sobre a carne por alguns minutos. Vire a carne dentro da peneira, enquanto a água corre sobre ele para ajudar eliminar um pouco da gordura. Finalmente, se você quiser eliminar um pouco mais de gordura, toalhas de papel sobre um pote e despeje a carne. A toalha vai absorver um pouco do que resta.
Leite integral
Laticínios muitas vezes tem uma má reputação em discussões de fortalecimento muscular, mas o leite tem sido um alimento para ganhar peso para fisiculturistas focados exclusivamente no ganho de peso muscular. Tem 8-9 gramas cada proteína e gordura por copo. Esta é uma boa comida, especialmente para indivíduos magros que têm dificuldade para malhar.
Batatas
Quando visando ganho de massa muscular em um orçamento, você vai fazer bem ignorar a moda dieta low-carb e, pelo menos, consumir uma quantidade significativa de carboidratos no café da manhã e em torno do tempo de treinamento. Uma dos melhores, alimentos mais baratos para este fim é a batata. Uma batata de tamanho médio tem 25-30 gramas de carboidratos.
Aveia
A aveia é outra excelente fonte de hidratos de carbono de qualidade. Uma xícara contém cerca de 50 gramas de carboidratos e 6 gramas de fibra. Em adição ao seu baixo custo, eles são extremamente versáteis e convenientes. Ao contrário de batatas, arroz ou outros bons carboidratos para musculação, você pode facilmente levar, aveia e comer em qualquer lugar que você vá.
Whey Protein
Por enquanto você não deve concentrar o seu orçamento em suplementos, whey protein é um dos melhores investimentos que você pode fazer em seu físico. A maioria tem cerca de 25 gramas de proteína por porção. Quase todo mundo que é sério sobre o ganho de peso muscular mantém proteína em pó em seu arsenal nutricional.
Atum
Último, mas certamente não menos importante nesta lista de alimentos de fortalecimento muscular são conservas de atum. Mesmo com o aumento dos custos dos alimentos, uma lata de atum ainda custa pouco e fornece 25 gramas de proteína muito magra. Você também pode comprar o atum embalado para obter o dobro de calorias, sem nenhum custo extra na sua dieta para engordar saudável.
Se você está tentando o ganho de massa muscular em um orçamento apertado, você deve se alimentar veja a sua prioridade.
Se você se concentrar em alguma outra dieta para engordar com alimentos baratos, eficazes para construção muscular, você deve estar no caminho certo do que esta fazendo. Não deixe que a sua situação financeira fique no caminho do seu sucesso para musculação!
