A reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos não tem origem definida, mas sabemos que ela surgiu devido à necessidade de se elaborar uma alimentação balanceada e saudável para evitar os regimes “milagrosos” (que eu costumo chamar de desastrosos, já já vai entender o porque), surgem constantemente e até são os primeiros recursos de muitas pessoas.
Alguns indivíduos aderem ás mais variadas dietas, mas, após conquistar o peso desejado, voltam a se alimentar da mesma maneira errada de antes e, consequentemente, recuperam todos os quilos perdidos. Além disso as restrições severas podem, muitas vezes, ser maléficas ao organismo e causar danos muito sérios.
Reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos já!
A grande verdade é que não é do dia para noite que alguém abandonará seus hábitos antigos. Por isso o acompanhamento de um nutricionista e de um psicólogo ajuda a conscientizar sobre a importância dessa mudança para a vida de cada pessoa.
Emagrecer vai muito além de contar calorias, é preciso ter qualidade e saúde. Por meio da reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos é possível compreender a importância de cada nutriente, o porquê dos novos hábitos, os benefícios de se ter uma alimentação balanceada, e o aprendizado de colocar todos esses ensinamentos em prática.
Lembre-se que esse aprendizado é permanente, portanto é fundamental conseguir controlar os desejos, a ansiedade, e a compulsão por comida, que são bem diferentes da fome.
Um ponto importante para iniciar a reflexão sobre tais mudanças, é refletir que se alimentar está muito além do simples ato de comer. Os hábitos alimentares de qualquer pessoa são formados ainda na infância, e alterar o que não está correto não é tão simples, pois não está relacionado apenas a nutrição do corpo, mas também às emoções, às recordações e aos sentimentos.
Por causa disso os aspectos emocionais são relevantes durante o processo de emagrecimento proporcionado pela reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos. É essencial que a pessoa compreenda que precisa cuidar da própria saúde. Porém, esse aprendizado não é momentâneo, os novos hábitos devem ser inseridos ao poucos no dia a dia e se transformarem naturalmente em rotina.
Reeducação Alimentar Para Emagrecer: A escolha certa.
Recorrer à alteração nutricional está além da aparência e dos hábitos alimentares, já que ela foca no bem-estar geral, na melhora da saúde e na qualidade de vida de cada pessoa. As consequências são os resultados ainda melhores quando associados à prática de atividade física e também à conscientização emocional, que interfere em boa parte dos casos.
Muitas vezes para quem tem sobrepeso ou obesidade, a comida é um caso de dependência, ou seja, “válvula de escape” para fugir dos problemas. Então, quando a pessoa percebe quais sentimentos podem estar relacionados á alimentação excessiva e aprende a lidar com essas situações que levam a comer além do que necessita, fica mais fácil controlar os impulsos e também sair de um momento de dificuldade.
Aprender a lidar com as crises e escolher os alimentos mais adequados são aprendizados muito importantes. Com a reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos, a pessoa tem mais facilidade para escolher as melhores opções de alimentos para o dia a dia e os dias que fogem da rotina.
Reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos: Benefícios!
São inúmeros os benefícios que a reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos causa ao organismo como:
- Emagrecimento e controle de peso;
- Contenção da glicemia sanguínea e dos diabetes;
- Controle e manutenção do colesterol total e dos triglicerídeos;
- Melhora no colesterol bom (HDL) e redução do colesterol ruim (LDL);
- Prevenção, controle e melhora de hipertensão arterial;
- Cuidados nos quadros de gordura no fígado (esteatose hepática);
- Melhora no funcionamento intestinal;
- Controle de apetite;
- Melhora na digestão;
- Redução de problemas gástricos (gastrites, úlceras, refluxos gastroesofágicos);
- Fortalecimento do sistema autoimune;
- Prevenção de doenças cardiovasculares (arteriosclerose, AVC, infarto do miocárdio);
- Prevenção dos casos de câncer, entre outros.
Além disso tem os aspectos psicológicos, já que uma pessoa que conquista o corpo desejado fica com autoestima elevada e se sente muito mais confiante. Muitas me perguntam, “Tem algum jeito de adquirir todo esse conhecimento de forma barata, prática e rápida e que ensina passo a passo como colocar em prática?” A resposta é SIM. O Manual que eu recomendo é esse, Emagrecer De Vez (clique aqui para saber mais)!
Reeducação Alimentar Para Emagrecer: Mitos e Verdades Sobre Emagrecimento
Fazer longos intervalos entre as refeições engorda. (Verdade)
Ao ficar muito tempo sem “receber alimento”, o corpo entende que precisa estocar energia para realizar as atividades do dia a dia, ou seja, não há queima de gordura.
Dormir pouco eleva o peso. (Verdade)
Quando dormimos mal, diminui a produção do hormônio que dá a sensação de saciedade e aumenta o que nos faz sentir fome. Ou seja, você fica com mais fome (principalmente de doce), e acaba ganhando peso extra.
Refrigerantes light e zero estão liberados. (Mito)
As versões sem açúcar contém mais sódio, por isso fazem tanto mal à saúde quanto a versão normal. O ideal é evitar todos os tipos de refrigerantes.
Sair da dieta no fim de semana engorda. (Verdade)
O nosso organismo não entende que aos sábados e domingos estamos “livres”. Portanto, todos os excessos, infelizmente, se transformam em gordura. Porém, você pode abrir exceção em uma das refeições. Desde que recompense nas demais.
Comer carboidrato à noite engorda. (Mito)
Na verdade, o carboidrato deve ser evitado em excesso em qualquer momento do dia. À noite o metabolismo realmente funciona mais lentamente, porém, se você tiver ido à academia de manhã, não há problemas. O que não pode é abusar das massas e pães e não fazer nenhuma atividade física para queimar essas calorias.
Tomar bastante água ajuda a perder peso. (Verdade)
Como a água hidrata o corpo, melhora o funcionamento de todos os órgãos, contribuindo para a eliminação de toxinas, que acumulam gordura com mais facilidade.
Para emagrecer a pessoa deve comer apenas salada. (Mito)
Apesar de as folhas quase não terem calorias, ninguém aguenta viver a base de saladas não é verdade? Por isso, na hora das refeições, encha o prato de salada, mas também inclua fontes de carboidrato e proteína. Dessa maneira você se sentirá mais saciada e terá menos chance de fugir da reeducação alimentar para emagrecer.
Substituir o arroz branco pelo integral faz bem. (Verdade)
Como as duas versões têm quase a mesma quantidade de calorias, a troca é válida, ao consumir o arroz integral, você se sentirá saciado por muito mais tempo. Além disso, por conter fibras, ele ajuda a controlar o colesterol e o açúcar no sangue, além de evitar a gordura na região abdominal.
Abacaxi queima a gordura. (Mito)
Não adianta você ir à churrascaria e depois comer uma fatia de abacaxi com a intenção de queimar as gorduras que ingeriu. Porém, ele contém uma enzima que ajuda a digerir os alimentos e diminui a sensação de estufamento.
Shakes substituem as refeições principais. (Mito)
Os shakes contém muita química e não necessariamente possuem todos os nutrientes necessários para o seu organismo. Caso queira ingeri-los no cardápio, prepare uma versão caseira e substitua os lanches.
Frutas não devem ser consumidas à vontade. (Verdade)
Por conterem frutose, as frutas são calóricas e também podem engordar. Consuma no máximo 5 porções por dia.
Reeducação Alimentar Para Emagrecer: Dicas de sucesso!
- Coma de três em três horas;
- Sua alimentação deve conter carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais, fibras e gordura(boa) suficientes para uma boa saúde;
- Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
- Procure dedicar-se somente à refeição, prestando atenção nos alimentos que coloca no prato e em suas quantidades;
- Faça uma composição colorida em seu prato;
- Evite distrações durante o horário das refeições como, televisão, conversas, computador e celular;
- Não tome líquidos durante as refeições, o ideal é aguardar 40 minutos;
- Inicie as refeições de preferencia pelas saladas cruas e pelos legumes;
- Cuidado com os temperos, controle o consumo de óleo, sal e molhos;
- Para dar sabor às preparações, utilize ervas frescas como, manjericão, salsa, cebolinha, orégano, louro entre outros;
- Aumente o consumo de fibras, ingeridos frutas e verduras cruas além de cereais integrais;
- Consuma as frutas com a casca, pois ela possui maior quantidade de fibras que auxiliam no funcionamento intestinal;
- Prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados;
- Dê preferência para carnes brancas e magras, mas retire pele e gorduras aparentes;
- Substitua doces e sobremesas por frutas;
- Substitua o açúcar pelo adoçante de sua preferencia. Mas, evite adoçar as bebidas;
- De preferência evite frituras, refrigerantes e bebidas alcoólicas;
- Ao longo do dia, aumente a ingestão de líquidos, principalmente água;
- Pratique atividades físicas regularmente, se não gosta ir à academia ou de fazer as atividades físicas convencionais, adquira algum programa de exercícios que possa ser feito em casa que realmente faça emagrecer,
20 motivos para investir na reeducação alimentar para emagrecer!
- Emagrecer sem passar fome nem vontade de nenhum alimento e com saúde. Tem coisa melhor?
- Reduzir o peso de forma saudável e elevar a autoestima, o que contribui para que os relacionamentos em geral sejam muito melhores. Apessoa se sente muito mais feliz com o próprio corpo e consigo mesma.
- Reeducar não é fazer uma dieta, mas ter um novo estilo de vida.
- Ao fazer regeneração nutricional, a pessoa aprende a consumir alimentos que fortalecem a imunidade e, consequentemente, fica muito mais protegido contra doenças. Isso é ótimo!
- Esse método de emagrecimento, por ser balanceado, também contribui para a aparência do cabelo e da pele, bem como o fortalecimento das unhas.
- Com o passar dos dias, se aprende a fazer trocas inteligentes, como substituir os alimentos refinados por integrais que tem o mesmo sabor e são muito mais nutritivos. Portanto, muito mais saúde!
- Ao mudar sua alimentação e perde peso, a pessoa sente mais motivação para praticar exercícios físicos, o que ajuda a emagrecer ainda mais rápido e traz bem-estar.
- Ao dividir as refeições em mais vezes, a pessoa tende a comer menores quantidades. Dessa forma ela não sentirá fome nem necessidade de devorar alguma guloseima no meio do dia e se sentir culpada depois.
- Ao aprender a comer direito, fica mais fácil dizer não às tentações. Ainda que não resista a sua sobremesa predileta, a sua atitude será mais contida, um pedaço será suficiente para satisfazer a vontade.
- Na reeducação alimentar para emagrecer, nenhum alimento é proibido. Sua mente aprenderá que pode poderá comer de tudo, desde que em pequenas porções e de vez em quando.
- A pessoa terá ideia da importância da quantidade e, principalmente, da qualidade dos alimentos que estão no prato e que tudo influencia no peso e nas medidas. Dessa forma, escolherá os alimentos que fazem bem à saúde e são aliados na luta contra a balança.
- Ao mudar os hábitos alimentares, a pessoa tende a organizar melhor o próprio dia, já que tem horário para fazer as refeições.
- Valorizar cada uma das refeições é um ponto. O café da manhã por exemplo, muitas vezes é ignorado pelas pessoas, mais é a alimentação mais importante do dia, já que você passou horas dormindo em jejum.
- Ao reaprender a comer, é impossível trocar alimentos nutritivos por “bombas calóricas”. Ao reconhecer o poder dos alimentos sobre saúde, ninguém abre mão de uma fruta por um copo de refrigerante, que só fornece calorias.
- O foco não é comer menos, mas sim, o necessário. Ficará mais fácil identificar quando realmente está com fome ou quando está querendo “suprir” outras carências por meio da comida.
- A correção nutricional não tem prazo para acabar, diferente das dietas. Porém, por se tratar de um novo estilo de vida, não é algo sacrificante. Aos poucos, as mudanças passam a fazer parte da rotina, e ela se sente muito mais feliz com a qualidade de vida que ganhou.
- Ao procurar a orientação de um nutricionista, o paciente contará com um cardápio personalizado, adequando para os gostos e necessidades dele.
- A reeducação alimentar para emagrecer proporciona um emagrecimento gradual, mas, bem efetivo. Ao aderir definitivamente à alimentação saudável, as chances da pessoa engordar novamente são mínimas.
- Truque nutritivo, os itens do seu prato devem ser bem coloridos, quanto mais vegetais e verduras melhor.
- Ao perder peso de forma saudável, a pessoa emagrece também a “mente”. Ela entende de uma vez por todas que a comida não é o seu principal prazer e objetivo de vida.
Agora acredita que reeducação alimentar para emagrecer é o melhor caminho pra perder peso?=)
