Você está cansado(a) de fazer experiências com os shakes do mercado como parte do seu regime ou dieta? Basta pressione o botão de pausa mental e leia esse artigo sobre receitas de shakes caseiras.
Existem inúmeras maneiras para criar shakes de forma caseira e saudável que você pode colher a proteína que deseja sem gastar muito e terá outras opções de sabores.
Hoje existe uma grande procura na internet por:
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. shake à base de proteína
Esse shake será barato com proteína e delicioso, mas ideal para ser usado como uma opção de pequeno almoço, almoço completo ou café da manhã.
Então, o que espera?
Começa agora as receitas de shakes para você experimentar sozinho(a) anote tudo e coloque em prática.
Dicas de receitas de shakes caseiras – Conheça agora e aproveite os shakes
As amêndoas são grandes fontes de proteína. 20 amêndoas rendem cerca de 5 gramas de proteína. Você tem a dose extra de proteína de leite que você usa no processo. Com linhaça da a sua dose diária de ômega 3.
Ingredientes:
- Amêndoas – 20 amêndoas
- Coco seco – ½ xícara, sem açúcar, desfiado
- Água – 2 ½ xícaras
- Canela em pó -1 colher de chá
- Mel – 1 colher de sopa
- Linhaça – 2 colheres de sopa
- Leite desnatado – 2 xícaras
Como preparar:
- Coloque o coco durante a noite na água. Cubra o recipiente e guarde em local fresco.
- Escorra as amêndoas e descarte a água.
- Adicione amêndoas, coco e linhaça em um liquidificador.
- Adicione o leite desnatado e misture para fazer um shake grosso ou mais ralo conforme o seu gosto.
- Adicione o mel e canela em pó e dê uma misturada rápida.
- Sirva em um copo alto decorado com uma pitada de canela em pó.
Manteiga de amendoim batido com banana
Este batido é uma rica fonte de proteína. Apenas certifique-se de que você está usando isso como sua refeição pós-treino.
Ingredientes:
- Banana – 4 pequenas
- -¼ de xícara de manteiga de amendoim
- Iogurte grego – 2 xícaras
Como preparar:
- Adicione as bananas, iogurte e manteiga de amendoim em um liquidificador.
- Misture com o leite desnatado e veja se deseja ele mais grosso ou fino.
- Polvilhe o cacau em pó e desfrute.
Shake de chocolate e castanha de caju
Se você gosta de Milk-shake de proteína de chocolate, então esta variante de chocolate quente poderia facilmente se tornar seu favorito. O ovo enriquece o valor de proteína, transformando este batido em uma refeição completa e rica.
- Leite integral ou desnatado – 1 ½ xícaras
- Ovo – 1
- Banana – 1 grande descascada e picada
- Castanha de caju – 7 picadas
- Mel a gosto
Como preparar:
- Em uma panela pequena, colocada em fogo meio alto, aqueça o leite até que ele comece a borbulhar.
- Enquanto isso misture ovo com cacau, banana, castanha de caju e mel e pulsar algumas vezes no liquidificador.
- Misture o leite quente com os produtos do liquidificador.
- Desfrute imediatamente polvilhado com pó de cacau adicional.
Milkshake de banana e sementes de chia com morango
Sementes de Chia são ricas em fontes de proteína, enquanto as bananas dão a dose essencial de potássio. Esses frutos também são energia densa e muito indicada beber como uma refeição ou depois de uma sessão de treino intenso.
Ingredientes:
- Sementes de Chia – 1 colher de sopa
- Banana – 1médio porte, descascada e cortada em pedaços
- Morangos – ½ xícara
- Leite desnatado – 2 xícaras
- Mel para adoçar [opcional]
Como preparar:
- Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e misture na velocidade alta para um shake grosso ou liso.
- Adicione um punhado de gelo picado e pulse por alguns segundos.
Shake de Banana com framboesa e manteiga de amendoim
Antioxidantes, proteínas, cálcio, ferro e energia você tem de tudo neste shake de proteína. Uma refeição saudável por conta própria e delicioso.
Ingredientes:
- Framboesas – ½ xícara
- Banana – 1média, descascada e picada
- Manteiga de amêndoa – 1/8 copo
- Amêndoa – 1 xícara
- Água – 1 xícara
Como preparar:
- Adicione todos os ingredientes, exceto a água para em um liquidificador e misturar em alta velocidade.
- Adicione água para ajustar a espessura e pulse por alguns segundos.
- Relaxe e desfrute.
Banana com sementes de chia
É uma maravilhosa fonte de cálcio e ajuda a melhorar seus níveis de hemoglobina.
Ingredientes:
- Banana – 2 pequenas, descascada e picada
- Sementes de Chia – 1 colher de sopa
- Leite -1 xícara
- Mel – a gosto e você pode usar açúcar em pó mascavo no lugar do mel
- Água morna – 1 xícara
Ingredientes:
- Adicione a bana e sementes de chia no liquidificador e bata um pouco.
- Adicione o restante dos ingredientes e misture na alta velocidade para uma agitação suave e espessa.
- Desfrute imediatamente.
Shakes saudáveis – Manga com banana
As mangas maduras misturam-se fabulosamente com bananas e leite rendendo um shake de proteína rico. Adicione um punhado de gelo picado e vai ficar um shake de dar água na boca.
Escolha mangas semi maduras que não são excessivamente doces para reduzir as calorias.
Ingredientes:
- Mangas – 1/2 xícara e picadas
- Banana – 1pequena, descascada e picada
- Manteiga de amendoim – 2 colheres de sopa
- Leite – 2 xícaras
Como preparar:
- Misturar todos os ingredientes em alta velocidade.
- Adicione cubos de gelo ou gelo picado e pulse por alguns segundos.
- Tome tudo imediatamente e depois deixe a sua resposta nesse artigo.
Aveia e maçã
Os fitonutrientes na maçã vai garantir que os níveis de açúcar no sangue estejam sob controle (confirme o suco com seu médico caso tenha problemas de saúde).
Ingredientes:
- Aveia – 3 colheres de sopa
- Leite – 2 xícaras
- Maçã – 1 descascada e picada
- 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim
Como preparar:
- Misture todos os ingredientes em velocidade alta até obter um shake grosso ou liso.
- Relaxe e aproveite!
Banana com aveia um delicioso milkshake
As bananas são boas em todas as formas. Carregada com potássio, fibras e carboidratos, elas fazem maravilhosos ingredientes para engrossar o shake junto matem o shake completo.
Ingredientes:
- Banana – 1 grande, descascada e picada
- Aveia – ¼ xícara
- Leite – 2 xícaras
Como preparar:
- Adicione todos os ingredientes em um liquidificador.
- Em alta velocidade, bata todos os ingredientes para obter um shake grosso ou mais fino a seu gosto.
- Adicione um par de cubos de gelo e pulse por 10 segundos.
- Polvilhe um pouco de pó de canela e desfrute.
Como você prepara o seu shake de proteína?
Quais são as suas receitas de shakes caseiras?
Você adiciona proteína para ter um valor acrescentado? Você tem outras receitas de shakes?
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