5 suplementos importantes para sua saúde. Eu costumo levar alguns suplementos nutricionais na bolsa no meu dia a dia. Também viajo com eles na minha mala. Entenda qual a utilidade dos suplementos alimentares.
Qual a utilidade dos suplementos alimentares
Porém em uma viagem preciso decidir qual o mais necessário. Se eu pudesse ter apenas cinco suplementos, quais seriam eles?
1. Multivitaminas
No topo da lista e de uma excelente qualidade multivitaminas. Isto é essencial porque um multi “preenche os espaços em branco” de sua dieta (não importa o quão bom ela é), então você não está correndo perigos na baixa sobre os nutrientes essenciais que seu corpo necessita para o funcionamento ideal.
Sempre veja os que contém 100% das necessidades diárias recomendadas pela OMS (Organização Mundial da Saúde) de micronutrientes.
Tenho 2 filhos o mais velho de 11 anos não come a fruta inteira. Sempre que faço feira aos sábados e compro frutas ao chegar em casa corto várias frutas e faço uma grande tijela de salada de frutas com farelo de aveia. O mais interessante este mesmo filho mais velho todos os dias toma suco de babosa sem fazer cara feia em quanto o mais novo de 9 anos come de tudo mas no suco de babosa torce o olho.
2. A qualidade do suplemento Ômega 3
Óleo de peixe é um suplemento best-seller e com razão. A EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico) em ômega 3 óleo de peixe têm efeitos profundamente benéficos sobre a saúde humana.
DHA reduz a produção do seu fígado de triglicérides indesejáveis, tornando-se extremamente protetor contra doenças cardíacas e diabetes.
Além disso, o óleo de peixe é extremamente eficaz em reduzir a inflamação. Ele faz isso por desencadear a liberação de prostaglandinas (substâncias naturais que regulam a imunidade, inflamação, função do sangue, coagulação do cérebro, além de uma série de outras funções essenciais).
Não há espaço suficiente aqui para listar todos os efeitos do ômega 3. Os destaques incluem: Cura paredes dos vasos sanguíneos … manter o sangue fino (minimizando assim a coagulação) que flui sem problemas … redução da pressão arterial … estabilizar o açúcar no sangue.
A American Heart Association recomenda uma dose diária de 500-1.000 mg de DHA e EPA de óleo de peixe para reduzir doenças do coração.
3. Coenzima Q-10
CoQ-10 (também conhecido como ubiquinol) é um nutriente produzido pelas “fábricas de energia” em suas células chamadas mitocôndrias. Tomar um suplemento CoQ-10 aumenta a forma como as células produzem o uso de energia. Também ajuda o corpo a queimar gordura, aumenta seus níveis de energia física e melhora as funções da tireóide e pâncreas.
Alguns medicamentos também podem limitar a produção do seu corpo de CoQ-10, incluindo: medicamentos antidepressivos, diabete, terapia de reposição hormonal feminina e pressão arterial. Se você pegar qualquer um desses, você definitivamente precisa de suplemento com CoQ-10.
Ao fazer compras, as etiquetas podem ter “CoQ-10” ou “Coenzima Q-10”, mas a forma mais ativa será rotulada como “QH” ou “ubiquinol”.
4. Citrato de magnésio
Você tem ouvido sobre o cálcio e a saúde óssea? Mas você sabia que o magnésio e o cálcio são como gêmeos siameses? Cálcio não pode sequer ser absorvido a menos na presença de magnésio. Sem ele, o cálcio é muito menos eficaz na manutenção de seus ossos e regular o seu nervo e tônus muscular.
Magnésio pode ser o mineral mais importante que você possa tomar, tem 300 funções essenciais para o corpo, e é usado por todos os seus órgãos. Ativam as enzimas, poder a sua energia, ajuda seu corpo a absorver a vitamina D, potássio e zinco.
A maioria dos americanos está com deficiência de magnésio, devido à baixa qualidade, alimentos processados na dieta americana. Produtos cultivados em solo mineral empobrecido não irão fornecer magnésio.
Se você tem problemas de açúcar no sangue, você deve saber que o magnésio ajuda a regular o açúcar no sangue e atividade da insulina. Além disso, a capacidade de magnésio para relaxar os músculos e nervos se torna um dos seus melhores aliados na batalha contra a ansiedade, hipertensão, síndrome das pernas inquietas, distúrbios do sono e ritmo cardíaco anormal.
5. Sol vitamina D
Este está se tornando rapidamente a vitamina milagre do nosso tempo. Toda semana, ao que parece, há uma nova descoberta sobre os benefícios. Claro que cuidado com o horário do sol, pois atualmente o sol esta castigando a pele e não se esqueça de usar protetor solar.
Numerosos estudos mostram que esta vitamina é um incrível protetor contra todos os tipos de câncer (mesmo câncer de pele e melanoma). Sempre que puder, passar 10-20 minutos banhos de sol. O corpo transforma luz do sol em toda a vitamina D que necessita. Se o seu acesso à luz solar é limitada por temporada ou localização geográfica, tomar 2.000-5.000 UI de vitamina D de boa qualidade suplemento diário.
Tomar estes suplementos ajuda a fornecer ao seu corpo com uma nutrição ideal desde que você também faça uma dieta saudável.
Agora eu gostaria de ouvir de você. Você tem um suplemento favorito? Entendeu qual a utilidade dos suplementos alimentares?
