Emagreça com saúde sem perder a energia conquistando o corpo perfeito

Emagreça com saúde e evite problemas com a perda de peso. Quer consumir mais Ômega 3? Então inclua a Semente de Chia na sua alimentação.
A Chia está sendo considerada um superalimento devido aos diversos benefícios que possui, como: diminuir inflamações, atuar no emagrecimento, melhora o sistema digestivo, não contém Glúten, por ser alimento vegetal mais rico em Ômega 3 e pode ser consumida em diversos pratos.

Emagreça com saúde sem perder a energia

Almôndegas com semente de chia

» INGREDIENTES

1 laranja
2 damascos
2 fatias de beterraba

» MODO DE PREPARO

Misture todos os ingredientes, menos a semente de Chia. Vai acrescentando a semente de Chia aos poucos, até dar consistência necessária para formar as bolinhas. Leve as almôndegas ao forno pré-aquecido e vire de vez em quando, até estarem cozidas. Sirva com molho de tomates frescos.

Emagreça com saúde com creme de abacate

» INGREDIENTES

1 colher (sopa) de aveia
1 xícara (chá) de leite de soja
1 colher (sobremesa) de Mel
2 bananas firmes (verdes) picadas

» MODO DE PREPARO

Bata todos os ingredientes no liquidificador até formar um creme homogêneo. Sirva puro ou acompanhado de 2 torradas integrais.

Emagreça com saúde com suco Detox

» INGREDIENTES

1 xícara de trigo para kibe
4 folhas de alface americana
1 pacote de broto de alfafa ou feijão
1 pepino
1 cebolinha
Pimenta e limão

» MODO DE PREPARO

Misture os dois primeiros ingredientes, deixe crescer por alguns minutos e depois bata no liquidificador com os demais ingredientes.

Emagreça com saúde tomando shake com chia

» INGREDIENTES

5 cenouras
4 ovos
1 xícara de chá de óleo de soja ou canola
1 xícara de chá de açúcar ou 1⁄2 xícara de chá de frutose (ou adoçante)
2 xícaras (chá) de fubá
1 colher (sopa) de fermento em pó
2 colheres de sopa de Farinha de Linhaça

» MODO DE PREPARO

Misture os dois primeiros ingredientes, deixe crescer por alguns minutos e depois bata no liquidificador com os demais ingredientes.

Suas receitas mais nutritivas com o Mel

Mel é um líquido viscoso produzido pelas abelhas a partir do néctar das plantas e processado pelas suas enzimas digestivas. Possui propriedades terapêuticas e é constituído por carboidratos, principalmente frutose e glicose. Contém conteúdos menores de proteínas, enzimas, aminoácidos, minerais, vitaminas, compostos aromáticos e polifenóis, que são antioxidantes. Os minerais mais presentes são: potássio, cálcio, fósforo, sódio, magnésio, selênio, ferro, manganês e cobre. Já as vitaminas que mais aparecem são as C, B2, B3, B5, B6 e ácido fólico.

Qual a perda de peso ideal por semana? Sim existe um limite e precisa saber

Conheça os benefícios do mel

• Possui ação anti-inflamatória;
• Promove regeneração de tecidos em casos de cortes, machucados e queimaduras, acelerando o processo de cicatrização;
• Aumenta a população intestinal de bifidobactéria e lactobacilos, provavelmente devido ao seu conteúdo de frutooligossacarídeos, um tipo de prebiótico;
• Rico em flavonoides, conferindo ação antioxidante;
• Estimulo baixo à insulina pelo alto conteúdo de frutose, ou seja, favorece menos o ganho de peso em comparação ao açúcar branco;
• Ação antisséptica e antibacteriana;
• Ação expectorante;
• É digerido facilmente.

Creme de Banana Verde com Mel

» INGREDIENTES

1 xícara de chá de leite de soja
1 colher de sobremesa de Mel
2 bananas firmes (verdes) picadas

» MODO DE PREPARO

Bata todos os ingredientes no liquidificador até formar um creme homogêneo.

Mingau de aveia

» INGREDIENTES

1 laranja
2 damascos
2 fatias de beterraba

» MODO DE PREPARO

Coloque aveia e o leite numa panela e leve ao fogo. Mexa sem parar por 5 minutos ou até o mingau engrossar. Retire do fogo, junte o mel e a banana.

Exercícios que poderá fazer.

ABDOMINAL GRUPADO

Como executar: Deite-se de costas no chão, com os quadris dobrados a 90º e as mãos atrás da cabeça, levante os ombros do chão, comprimindo o peito para frente e mantendo a região lombar no chão, desça os ombros de volta à posição inicial.

Músculos trabalhados:

Primário: Reto do abdômen (parte de cima).

Secundários: Oblíquos.

Dica: Você pode manter as mãos ao lado do corpo, cruzá-las na frente do tórax, ou entrelaçá-las atrás da cabeça, trocando a posição das mãos da região lombar para o tórax e para a cabeça, a dificuldade é alterada.

Outra dica: Você pode colocar os pés no chão, perto das nádegas, ou colocá-los em um banco, se fizer isso, a dificuldade aumenta.

ABDOMINAL GRUPADO COM CORDA

Como executar: Ajoelhe-se no chão embaixo da polia alta e segure a corda com as duas mãos atrás da cabeça, puxe a corda para baixo curvando o tórax e inclinando a cintura, retorne a posição inicial.

Músculos trabalhados:

Primário: Reto do abdômen.

Secundário: Oblíquos, serrátil anterior.

Dica: Você pode segurar a corda acima da cabeça, a cada lado da cabeça, ou na frente da parte superior da peito. Quanto mais alto estiverem as mãos, maior será a dificuldade.

ELEVAÇÃO DE PERNAS – CORPO INCLINADO

Como executar: Deite-se de costas em um banco abdominal inclinado com as pernas para baixo, levante as pernas e impulsione as coxas na direção do peito, mantendo os joelhos um pouco dobrados, desça devagar as pernas para a posição inicial.

Músculos trabalhados:

Primário: Reto do abdômen ( parte de baixo).

Secundários: Oblíquos, flexores do quadril.

Dica: Mantenha os pés juntos, com os joelhos um pouco dobrados.

Outra dica: Para maximizar a contração muscular na parte de subida dos exercícios, levante os joelhos o máximo possível na direção do tórax, para manter a tenção no abdômen, não abaixe completamente as pernas, não deixe os pés encostarem no chão.

ABDOMINAL GRUPADO INVERTIDO

Como executar: Deite-se em um bano horizontal, posicione os pés para fazer 90º com os joelhos e quadris, e agarre o banco atrás da cabeça para apoiar-se, levante a pelve até que os pés apontem para o teto, desça as pernas de vagar para a posição inicial.

Músculos trabalhados:

Primário: Reto do abdômen.

Secundários: Oblíquos, flexores do quadril.

ABDOMINAL COM TORÇÃO

Como executar: Sente-se no banco declinado, prenda os pés por baixo da almofada, incline-se para trás e prenda as mãos atrás da cabeça, ao fazer abdominal, troça o tórax, direcionando o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Volte para a posição inicial, durante a próxima repetição, direcione o cotovelo esquerdo para o joelho direito.

Músculos trabalhados:

Primários: Reto do abdômen e oblíquos.

Secundários: Serrátil anterior e flexores do quadril.

Dica: O cotovelo deve quase tocar o joelho oposto, abaixe o tórax até ficar paralelo ao chão, assim potencializará o exercício.

INCLINAÇÃO LATERAL COM HALTER

Como executar: Fique em pé, segure um halter em uma das mãos, a outra coloque atrás da cabeça, dobre tórax para o lado que estiver segurando o halter, desça o halter na direção do joelho, faça com que o tórax fique reto novamente contraindo os músculos oblíquos opostos. Quando terminar as repetições, faça o mesmo do outro lado.

Músculos trabalhados:

Primários: Oblíquos, serrátil anterior.

Secundários: Reto do abdômen e quadrado do lombo.

Informações extras: Ao se inclinar para um lado, você trabalha os oblíquos do lado oposto e vice-versa. O tórax deve dobrar para o lado, nunca para a frente ou para trás.