Revelado! Como perder barriga adotando hábitos simples. Uma das grandes preocupações das pessoas, especialmente aquelas que se preocupam com o seu corpo e passam horas e mais horas na academia é famosa gordurinha abdominal. Conheça se é possível uma barriga sarada feminina em pouco tempo.
Mas saiba que perder barriga adotando hábitos simples pode fazer toda a diferença.
Uma barriga saliente não causa apenas desconforto estético, mas também problemas graves a saúde, como diabetes, aumento da pressão arterial e altos índices de triglicérides.
Mesmo após dietas milagrosas, muita academia e centenas de abdominais, ainda não é o suficiente para que a barriga desapareça tão fácil assim.
Entretanto, com algumas dicas para perder barriga adotando hábitos simples é possível queimar os pneuzinhos da região abdominal.
Barriga sarada feminina em pouco tempo
Alimentos que devem ser evitados para perder barriga:
- Alimentos enlatados e embutidos
- Frutas secas como ameixa e damasco
- Açúcares e adoçantes
- Carne vermelha e carnes gordurosas
- Pães, bolos e biscoitos fermentados
- Refrigerantes e bebidas alcoólicas
Alimentos indicados para perder barriga:
- Arroz integral
- Pães integrais e cereais integrais
- Frutas legumes e verduras
- Chia, aveia, quinua e semente de linhaça
- Chá verde e chá mate
- Pimenta
Confira as dicas abaixo para perder barriga adotando hábitos simples
EXERCÍCIOS ABDOMINAIS E SUAS VARIAÇÕES
Não adianta praticar abdominais como único exercício para perder barriga, pois não vai adiantar.
Para obter resultados satisfatórios é preciso conciliar uma dieta especifica e adequada para a sua necessidade, além de uma rotina diária de exercícios aeróbicos e exercícios abdominais.
Caminhadas rápidas e corridas também ajudam a queimar gordura localizada.
DIVERSIFIQUE OS EXERCÍCIOS
Para perder barriga é preciso diversificar os exercícios abominais. Há diversas formas de executar esses tipos de exercícios: na bola suíça, em prancha inclinada ou nos aparelhos.
O ideal é que exija um esforço da região abdominal em diversas formas e não apenas em um único exercício e com varias repetições. Além disso, os exercícios abdominais devem ser sempre acompanhados por uma atividade aeróbica em dias alternados. Ou seja, em dia você faz abdominal e no outro uma corrida.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E EQUILIBRADA
Alimentação adequada é essencial para perder barriga. O ideal é que você esteja sempre muito bem nutrido quando for praticar alguma atividade física, de preferência optar por lanches leves, mas bem nutritivos.
Em hipótese nenhuma você deve fazer exercícios de estômago vazio, além de passar mal, você pode acabar perdendo massa muscular – dificultando ainda mais a perda de gordura.
CARBOIDRATOS, AÇÚCARES E REFRIGERANTES
Esses três alimentos são os piores vilões da gordura acumulada na região abdominal. A gordura que consumimos através da transformação de carboidratos em açúcar e em gordura tendem a se acumular em volta da barriga.
Mesmo estando no seu peso ideal e fazendo atividades físicas diariamente, se você consumir carboidratos, açúcares e refrigerantes exageradamente, sua barriga indesejada continuará ali.
Sugestões de cardápio: Almoço saudável para emagrecer
Toda as refeições são importantes, afinal cada uma delas oferecem nutrientes e vitaminas necessárias para uma alimentação balanceada. O almoço é a segunda refeição principal do dia, por isso, não deve ser passado em branco de jeito nenhum. Portanto, faça um almoço saudável para emagrecer com saúde.
Almoço saudável para emagrecer – Sugestões de cardápio:
1ª Opção
- Arroz integral
- Feijão preto
- 1 peito de frango grelhado
- Salada de alface, tomate e cenoura ralada
- Brócolis refogado
2ª Opção
- Arroz integral
1 pedaço de file de frango assado no forno - 1 porção de batata sauté
- Salada de alface, rúcula e tomate
- Chuchu cozido no vapor
3ª Opção:
- Arroz integral 7 cereais
- Feijão
- Frango xadrez com pimentão, brócolis, couve-flor e cebola
- Salada de alface, rúcula, agrião, cenoura, tomate, palmito e pepino
4ª Opção:
- Arroz integral
- Lentilha
- Abobrinha recheada com carne moída
- Salada de alface, tomate e cenoura picada
5ª Opção:
- Arroz integral 7 cereais
- Omelete de peito de peru com queijo branco
- Salada de rúcula, alface, tomate, palmito e pepino
- Cenoura cozida no vapor
Sugestões de cardápio especiais para barriga sarada feminina em pouco tempo:
Almoço para perder peso
- 2 colheres de arroz branco ou arroz integral
- 1 filé de frango grelhado (pequeno ou médio) com tomate picadinho em cima
- 3 colheres (sopa) espinafre refogado
- 2 colheres de abobrinha de cenoura refogada
- Para temperar: limão, azeite, sal e vinagre
- Para sobremesa: uma fruta de época (maçã, pera, caqui ou banana)
Almoço para quem gasta muita energia
- 4 colheres de arroz branco ou arroz integral
- 1 concha (média) de feijão
- 1 filé de frango grelhado (grande) com tomate picadinho em cima
- 4 colheres (sopa) de espinafre refogado
- 4 colheres (sopa) de abobrinha refogada com cenoura
- Para temperar: limão, azeite, sal e vinagre
- Para sobremesa: uma fruta de época (maçã, pera, caqui ou banana)
O que deve conter:
Proteínas: Carne vermelha, frango, peixe ou ovos.
Leguminosas: Feijão, soja, lentilha, grão-de-bico ou ervilha.
Carboidratos: Arroz, macarrão, mandioca ou batata.
Legumes e verduras: Tomate, beterraba, cenoura, abobrinha, cebola, pepino, couve-flor, berinjela, chuchu, brócolis, alface, rúcula, agrião ou repolho.
Agora que você já tem essas sugestões, nada melhor do que escolher uma delas e começar a adotar um estilo saudável de alimentação. Um almoço saudável para emagrecer é tudo de bom né? Você precisa de uma barriga sarada feminina em pouco tempo?
Receita de água detox de limão, pepino e hortelã
Uma receita detox que está sendo cada vez mais buscada na internet é a de Água detox ou Água Ssas, como tambám é conhecida desde que foi publicada por sua criadora Cyanthia Ssas, diretora nutricional da famosa revista International Prevention. Pensando nisso resolvi publicar aqui no blog uma receita de água detox de limão, pepino e hortelã que aprendi e não posso deixar de mostrar aqui.
Receita de água detox de limão
Confira abaixo a famosa receita de água detox de limão com pepino e hortelã:
- 1 limão-tahiti grande;
- ½ pepino médio comum;
- 1 punhado de folhas de hortelã;
- 1 litro de água.
- Passo 1: Cortar o limão e o pepino em fatias finas;
- Passo 2: Amassar as folhas de hortelã para liberar mais sabor;
- Passo 3: Adicionar os ingredientes à água e deixá-los na geladeira por pelo menos 8 horas.
O consumo pode ser feito como desejar, mas o recomendado é um copo em jejum, além de consumir a bebida no decorrer do dia até antes de dormir.
Os benefícios da água detox de limão são muitos. A hortelã é muito conhecida por auxiliar na digestão e aliviar problemas gastrointestinais como os indesejados gases. Também é rica em antioxidantes e várias pesquisas afirmam que ela pode auxiliar na redução do apetite. O limão é uma excelente fonte de vitamina C e ajuda a limpar e desintoxicar o corpo. O pepino adicionando à água proporciona uma infusão de vitamina C, vitamina A e vitamina K, fato que contribui para o transporte de cálcio e para o correto funcionamento do fígado.
Mas atenção: não se deve substituir nenhuma refeição pela a água detox, pois ela não possui todos os nutrientes necessários para tal. Ela deve apenas auxiliar na hidratação e na nutrição do nosso corpo. Espero que gostem. Participe do blog deixando suas dicas ou perguntas nos comentários.