Existe uma grande quantidade de atenção no plano de dieta Atkins em relação aos alimentos na hora de cozinhar. Atkins dietas e exercícios para saúde.
É verdade que as suas escolhas alimentares na dieta são de extrema importância.
Muitas pessoas cometem o erro de ignorar o exercício. A pirâmide alimentar Atkins mostra a importância do exercício. Ela mostra um aumento nas opções alimentares com um aumento da atividade.
O exercício é importante na dieta de Atkins e importante para a saúde em geral.
Atkins dietas e exercícios para saúde
O exercício é benéfico para o corpo, mente e alma. Os exercícios tem muitos benefícios mesmo em níveis limitados. Os exercícios não só queima gordura, mas estimula o metabolismo e aumenta a circulação.
O exercício diário ajuda o corpo a eliminar as toxinas através das glândulas sudoríparas e sistemas linfáticos. Especialmente importante para todos os programas de perda de peso, porque regula os níveis de açúcar no sangue.
O exercício físico é essencial para a dieta de Atkins com sucesso. Sem exercício, o seu corpo não está configurado para processar os carboidratos com sucesso. A pesquisa mostrou que os indivíduos sedentários têm reações extremas de insulina, mesmo para quantidades moderadas de carboidratos.
Isso significa que o exercício não só ajuda a perder peso e também uma qualidade de vida. O exercício vai ensinar o seu corpo como processar os carboidratos em sua dieta. Quando você se exercita regularmente, você vai ser capaz de comer mais carboidratos ao longo do tempo, porque o seu corpo vai utilizar de forma eficiente.
Existem dois tipos básicos de exercícios: exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos. O melhor regime combina essas duas formas a cada semana. Objetivo principal do exercício aeróbico é aumentar a sua frequência cardíaca.
Isso faz com que o seu corpo possa consumir mais oxigênio e da todas as suas células um novo suprimento de oxigênio. Se você ficou sem atividade física por um tempo, muitas dessas células foram privadas.
O exercício aeróbico vai regenerar e ajudar a se sentir melhor em momentos em que você não está se exercitando. Se você esteve inativo por um tempo, isso pode levar algum tempo para se acostumar com seus novos exercícios aeróbicos.
Você pode querer obter alguns conselhos de seu médico com os cuidados primários ou um instrutor de aeróbica profissional. Certifique-se de começar devagar para dar tempo para se adaptar aos seus novos movimentos.
É essencial que você aprenda a se esticar e aquecer corretamente, a fim de evitar a tensão muscular. Algumas atividades aeróbicas começam incluindo caminhadas, golfe, tênis e dança.
Estas atividades não vai causar muita pressão sobre o seu corpo, e vai ter o seu coração em movimento. Comece devagar e defina pequenas metas para si mesmo. Por exemplo, se você está começando com um programa de caminhada comece andando quatro quarteirões.
Em seguida, aumente o seu treinamento para cinco blocos, em seguida, seis. Seu corpo vai responder bem aos exercícios afinal o seu corpo foi feito para se mexer. O exercício anaeróbico inclui qualquer atividade que não é tecnicamente aeróbica.
A maioria dos exercícios nesta categoria ajuda a construir massa muscular. Halterofilismo e treinamento de força são exemplos de exercícios anaeróbios. Trabalhar com pesos é uma parte importante da perda de peso.
Quando você perde gordura, você precisa substituir com músculos, no qual pode ser chamada de massa magra. Não tenha medo de trabalhar com pesos. Você não precisa se tornar um fisiculturista.
Rolamento de peso com exercícios como isométricos e treinamento de resistência ajudará a melhorar a sua densidade óssea, sua postura e seu potencial de queima de gordura. Faça um compromisso de incorporar o exercício em seus esforços para perder peso e você vai ver os resultados imediatamente.
Atkins e problemas intestinal
A principal queixa das pessoas que usam a dieta de Atkins são os problemas intestinais que estão associados com a redução de carboidratos. Estes problemas podem incluir obstipação e diarreia.
Estes sintomas podem acontecer a qualquer um, em algum momento, mas aqueles que seguem a dieta da forma correta podem passar por esses obstáculos sem problemas. Existem muitos casos nos primeiros dias de sofrer com uma pequena diarreia.
Este é um resultado do corpo se livrando do excesso de hidratos de carbono. Também é conhecida como descarga vegetativa. Também marca o início do processo de cetose. Na realidade, com diarreia no início da dieta é uma coisa boa.
Ela indica que você está no caminho para se tornar uma máquina de queima de gordura e limpeza do seu organismo. Tudo deve ser levado em cuidados. A constipação é um efeito colateral da falta de fibras na dieta baixa em carboidratos.
Grãos integrais, legumes e frutas são as fontes normais de fibra dietética, e todos eles estão restritos nas fases iniciais da dieta Atkins. No entanto, você não deve ter medo por causa dessas questões.
Existem soluções simples que podem prevenir e ajudar com esses sintomas e permitem que você continue com a permanência no plano de dieta. A primeira dica é ter a certeza de incluir a quantidade adequada de vegetais de baixo carboidrato na sua dieta diária.
Na fase de indução, você pode comer até 20 gramas de carboidratos por dia. Isto é aproximadamente igual a 3 xícaras de legumes de salada. Algumas pessoas são tentadas a usar suas gramas de carboidratos em queijo ou refrigerante adoçado artificialmente.
Comer vegetais aceitáveis é uma parte vital de manter a saúde intestinal, enquanto a pessoa esta seguindo o plano de Atkins. Também é importante beber um mínimo de 8 de oito copos de água por dia e fazer exercício físico.
Ambas as etapas podem ajudar com programas intestinal. Se você estiver enfrentando constipação existem muitos métodos para alívio. Quando muda de uma dieta completa de produtos processados e açúcar refinado, o seu corpo vai precisar de algum tempo para se adaptar a esta nova forma de comer.
Você precisa ter certeza de que a sua ingestão de fibras com legumes aceitáveis e frutas (algumas frutas são permitidas após a fase inicial de indução). Você também pode tentar um suplemento de fibras como sem açúcar.
Prisão de ventre pode ser um resultado de pouca gordura na sua dieta. Adicionando uma colher de sopa de azeite nas saladas ou outros vegetais podem ajudar a sua saúde intestinal. Além disso, tente incorporar uma variedade de vegetais na sua salada.
Infelizmente alface não tem muitas fibras. Tente comer alfaces verde escuro ou cozinhar legumes verdes como brócolis, aspargos ou espinafre são boas escolhas. Se essas dicas não funcionar, tente cortar todo o sal de sua dieta por um dia.
Isso inclui picles, mostarda, refrigerante diet, presunto, bacon e molho engarrafado para salada. Isto irá diminuir a sua retenção de líquidos e ajuda com os movimentos intestinais. Diarreia não deve ser um problema após a primeira semana do plano de Atkins.
No entanto, em raras ocasiões, poderá persistir por mais tempo. Em primeiro lugar, analisar a sua dieta. Se você está comendo barras de baixa proteína ou outros produtos de açúcar, seria uma boa opção para eliminar por um tempo.
Eles podem conter adoçantes como a glicerina, sorbitol e malitol que são conhecidos por causar diarreia e gás. A maltodextrina é feita a partir de milho e pode causar problemas para algumas pessoas e algumas podem conter a maltodextrina, um adoçante artificial utilizado no cozimento.
Vídeo abaixo sobre atkins dietas e exercícios
Se você não está acostumado a comer vegetais crus todos os dias, isso pode ser uma causa da diarreia. Entenda que seu corpo vai ajustar-se aos legumes e os efeitos colaterais intestinal não vai durar para sempre.
Certifique-se de que você está mastigando seu vegetais crus completamente. Além disso, usando os vegetais levemente cozinhados ao invés de crus pode ser uma solução para este problema.
Problemas intestinais são comuns durante a primeira parte da dieta de Atkins. Tenha em mente, contudo, que estes problemas vão desaparecer dentro das primeiras semanas da nova maneira de comer.
Se os problemas persistirem, tente as dicas mencionadas anteriormente para obter alívio.
