Whey protein como tomar? Antes de pensar em “whey protein como tomar” é preciso entender que além de suplemento existe o fator exercício o qual é essencial para uma boa saúde, desenvolvimento e manutenção de uma composição corporal magra.
Exercício queima o excesso de gordura corporal e constrói massa muscular, o que aumenta a taxa metabólica do corpo, resultando em queima mais gordura. As dietas ricas em proteínas são comprovadas em aumentar a eficácia do exercício.
Um estudo foi realizado em uma Universidade Americana, as mulheres foram colocadas em testes com proteínas ou de uma redução de calorias de dieta de baixa proteína e um programa de exercícios. As mulheres de ambos os grupos perderam a mesma quantidade de peso, mas as mulheres que seguiram a dieta de alta proteína tinha perdido muito mais gordura.
Isso porque as mulheres que seguiram a dieta de baixa proteína perdeu um monte de músculo. Na verdade, um terço da sua perda de peso foi de peso muscular.
Hhey Protein Como Tomar E Quando Tomar
Uma dieta rica em proteínas também pode ajudá-lo a “converter” gordura em músculo, se você está mais interessado em ganhar massa muscular do que perder peso. Numerosos estudos têm mostrado que indivíduos envolvidos no levantamento de peso ganhar mais músculo em uma dieta de alta proteína do que em uma moderada ou baixa proteína dieta.
Os Estados Unidos recomenda a proteína é de aproximadamente 0,36 grama por quilo de peso corporal. Mas um estudo publicado no Journal of Applied Physiology descobriu que o ganho de massa muscular decorrentes de levantamento de peso continuam a aumentar todos os forma-se a uma ingestão de proteína de 0,63 gramas por quilograma de peso corporal por dia. Isto é quase o dobro da USRDA.
O perfil de aminoácidos únicos da proteína do soro consegue construir uma massa muscular melhor do que fontes de proteína de alimentos regulares, como carne bovina e de outras fontes de proteína suplementar, como a caseína.
Um estudo canadense publicado no Journal of Applied Physiology comparou os efeitos da proteína de soro de leite e caseína suplementação (caseína é outra proteína leite) sobre a composição corporal em adultos jovens envolvidos em um programa de treinamento de resistência de 30 dias. Indivíduos a tomar o suplemento de proteína de soro de leite melhorou sua composição corporal significativamente mais do que os indivíduos que tomaram o suplemento de caseína.
Whey protein como tomar na academia
Permite ganhar massa muscular rápida e recuperação de tecidos e reduz as chances de lesões devido aos exercícios. Ela aumenta a taxa metabólica do corpo e garanti que o corpo está em forma em todos os momentos. Ele constrói a força muscular e aumenta a massa muscular. Tem bastante cálcio para promover o desenvolvimento dos ossos garantindo assim ossos fortes.
É excelente porque ele é oferecido em uma variedade de sabores que também estão disponíveis em diferentes tamanhos e com preços incríveis. Estes suplementos são ideais para quem quer lançar fora algum peso, para vegetarianos para dar-lhes uma grande fonte de proteína, para atletas, praticantes de musculação e qualquer outra pessoa que sente que eles precisam.
Então, como é que você pode tirar proveito de toda essa ciência para gerir o seu próprio peso com a proteína de soro de leite?
Existem dezenas de diferentes marcas de proteína de soro de leite em pó no mercado. Você pode pensar que todos eles são iguais, mas na verdade existem diferenças significativas na composição e, por conseguinte, também na eficácia de produtos diferentes. As duas coisas a observar ao escolher um shake de proteína de soro de leite são a proteína de soro de leite de baixa qualidade e ingredientes naturais.
Métodos de processamento diferentes são usados para produzir a proteína em pó de soro de leite. As proteínas do soro de leite da mais alta qualidade são whey protein isolados produzido através de microfiltração de fluxo cruzado.
Microfiltração de fluxo cruzado é um processo dispendioso que produz uma concentração muito elevada de proteínas intactas, preservando simultaneamente a gama completa de péptidos de proteínas de soro de leite e as suas vantagens distintas.
Em processos alternativos tais como a permuta iónica, a qual envolve a utilização de produtos químicos, muitos destes peptídeos são perdidos. Os fabricantes de produtos de soro de leite de troca iônica gaba-se de o maior percentual de proteínas intactas nestes produtos, mas é um orgulho equivocado, porque são os peptídeos de proteína de soro de leite que fazem especial e único em comparação com outras proteínas.
A maioria dos shakes de proteína de soro de leite contém alguma fonte de algum aroma, além de proteína de soro de leite. Na agitação típica de proteína de soro de leite, estes ingredientes são artificiais. Eu recomendo você escolher um produto que é aromatizado e adoçado naturalmente.
Para desfrutar dos benefícios de seu shake de proteína de soro de leite escolhido para controle de peso, beber 1-3 porções por dia. Os melhores momentos para beber o seu shake de proteína de soro de leite são no café da manhã, entre as refeições, antes e após os treinos, e antes de ir para a cama.
Espero que tenha tirado suas duvidas a respeito de whey protein como tomar e outros tipos de shakes com proteína. Faça disto uma parte de seu regime de nutrição diária e em breve você vai ser tão saudável quanto qualquer artista.
