Ao longo da última década, os pesquisadores de nutrição descobriram como queimar gordura com uma refeição de forma específica para construir melhores refeições.
E quando você aprender a montar estas refeições perfeitas (o que eu vou lhe mostrar em um momento), o seu corpo naturalmente se torna mais saudável, magro, mais forte e a perda de peso se torna fácil.
Ao reunir as refeições com a quantidade certa de gorduras saudáveis, bons carboidratos e proteínas de construção muscular você pode trabalhar com a bioquímica do seu corpo para criar essa aparência magra e natural que você quiser.
Agora, uma refeição perfeita é dividida em três blocos de construção.
Vou mostrar as formas corretas para queimar gordura com uma refeição de forma saudável
Esses blocos de construção são gorduras saudáveis, proteínas magras e carboidratos bons. Gorduras, proteínas e carboidratos são muitas vezes referidos como macro nutrientes.
Você pode combinar esses três macros nutrientes em uma combinação infinita de possibilidades gastronômicas.
Seria uma refeição perfeita:
65% gorduras saudáveis
25% de proteína magra
10% de carboidratos bons
Agora você deve estar se perguntando por que 65%, 25% e 10%?
O que faz que ele aperfeiçoe essa relação?
Queimar gordura de forma saudável
É uma pergunta justa.
A resposta tem duas partes.
A primeira parte é que se fizer uma matemática em incrementos de 5% é muito mais fácil do que 63%, 24% e 13%.
A segunda parte tem a ver como o seu corpo funciona. Dentro do seu corpo existe um hormônio chamado insulina. É a queima de gordura mestre e hormônio de armazenamento de gordura em seu corpo.
Quando a insulina é alta você armazenar gordura, quando o seu baixo, você queimar gordura. É por isso que se deseja uma dieta que mantenha completa, nutrida, satisfeita e mantém os níveis de insulina baixa.
Para isso você precisa que a sua dieta para queimar de gordura baseada em torno de alimentos que fazem você se sentir completo, gerar energia duradoura e eliminar a névoa do apetite cérebro.
E as boas gorduras são as melhores escolhas para isso. Quando combinados com carboidratos mínimos, ensina o seu organismo a usar a gordura para o combustível.
É exatamente o que você quer para queimar gordura e se manter saudável. Uma vez que o seu corpo queima através da gordura que você come, ele começa a derreter a gordura de sua barriga, quadris, coxas e outras localidades.
Queimar gordura com uma refeição
Os 65% vai gerar gordura suficiente para manter saudável da melhor forma e gerando a queimar de gordura ruim.
Em seguida, vem proteína.
A maioria das pessoas não recebe as proteínas magras o suficiente para proteger e manter seus músculos. Então você precisa permitir que o seu corpo funcione em níveis ótimos. Quando você come mais proteína do que seu corpo precisa entra a questão da glicose, que é o açúcar básico.
O açúcar vai fazer que o nível de insulina aumente, como se sabe, faz armazenar gordura ao contrário de queimar gordura. Os 25% é a quantidade certa para dar o seu corpo o que ele precisa.
Finalmente os carboidratos saudáveis como legumes, nozes e algumas frutas, vão gerar as vitaminas e nutrientes que você perdeu por comer carboidratos processados.
Manter os carboidratos totais baixos força o seu corpo a usar a gordura para o combustível e mantém os níveis de insulina em uma escala saudável durante todo o dia.
Os 10% é o número mágico quando pensar em queimar gordura.
Quando você come, de forma consistente, seu corpo vai se adaptar e algumas coisas surpreendentes, e naturalmente começam a acontecer:
– Você vai se sentir mais completo(a) e ajuda a eliminar os desejos
– Você vai acordar com energia e totalmente descansado(a) e a experiência de longa duração ao longo do dia
– Você vai eliminar muitos problemas digestivos, tais como inchaço e gases
– Você vai aumentar sua ingestão de vitaminas e minerais, sem depender de suplementos caros
– Você vai reduzir a inflamação nas articulações
– Você vai manter o açúcar no sangue baixo e constante
– Você vai perceber a queima de gordura junto com exercícios, que vai levar a uma perda constante de gordura desnecessária e pouco atraente
Agora que você já viu os benefícios de quem adere a um plano de refeição perfeita e os seus macro nutrientes, você provavelmente vai querer ver como você pode construir estas refeições.
Admito, isso não é tão fácil quanto parece.
Se você se propôs a fazer isso, você vai constantemente ajustando as receitas encontradas na maioria dos livros de receitas para remover ingredientes tóxicos, cortar carboidratos desnecessários e substituir por boas gorduras e proteínas.
Se você quiser fazer você mesmo, aqui está o que você tem que fazer:
Encontre um banco de dados de receitas.
Mais informações http://aliciavikader.tumblr.com/
Em seguida, procure as gramas de todas as gorduras, proteínas e carboidratos em cada item alimentar, em seguida, ajustar manualmente a quantidade de cada item alimentar, de modo que os percentuais estejam corretos.
Isto poderia facilmente levar de 20/30 minutos por refeição para descobrir. Como você pode ver, a construção de suas próprias refeições perfeitas a cada semana pode ser feito, porém é muito demorado e trabalhoso.
Imaginem passar por esse processo em três refeições por dia, sete dias por semana.
Veja o vídeo abaixo: Queimar gordura com uma refeição
Isso é 21 refeições!
E não se esqueça que uma vez que você faz o plano de refeições, você ainda tem que comprar a ideia e seguir para queimar gordura de forma saudável. Isso significa quebrar cada refeição para os ingredientes compostos e descobrir o quanto de cada tipo de alimento que você tem que comprar e queimar gordura de forma natural.
Você não gostaria de gastar esse tempo fazendo algo que você realmente gosta?
Como sair com sua família ou amigos, trabalhando em um hobby, desfrutando de um pôr do sol, ou simplesmente não fazer nada?
Espero que tenha sido úteis essas orientações e coloque em prática para melhorar a sua saúde ou de alguém que você conheça e poderá compartilhar esse artigo com outras pessoas interessadas em queimar de gordura de forma saudável.
