Sempre explico no mercado existem vários ômega 3 porém entenda tem ômega 3 e ômega 3. Ixi coisa doida o que disse porém vou explicar. Existem algumas coisas importantes. Nem todo peixe produz acido graxo poliinsaturado ômega 3.

Na verdade nenhum deles produz, pois esta molécula é produzida exclusivamente por plantas.

O que acontece é que os peixes e animais marinhos, (marinhos) se alimentam de fitoplanctons, cujos quais são os principais produtores da molécula.

Como não tem a enzima para degradar a molécula de gordura para armazenar de outra forma, assim acaba armazenando na forma bruta.

Então não adianta a pessoa se entupir de peixe pensando que ta consumindo omega 3, pois se não for peixe marinho e de águas frias e profundas não tem concentração substancial de ômega 3.

Apesar de que o peixe também é saudável para alimentação, para quem pensa que ta economizando ômega esta enganado.

O ômega-3 é um ácido gordo poliinsaturado essencial, encontrado no salmão e outros peixes.

Os tipos de ômega-3 são:

DHA (ácido docosaexaenóico), EPA (ácido eicosapentaenóico) e ALA (ácido alfa linolênico).

DHA e EPA são encontrados em óleos de peixe e protegem nosso coração.

Precisamos consumir cerca de 500 MG de DHA e EPA diariamente.

Benefícios do ômega 3

Por isto a indicação é de consumo de peixes pelo menos 2 vezes por semana. Mesmo um sanduíche de atum ou sardinha já pode ajudar. Para aqueles que não conseguem ingerir esta quantidade de peixe a associação americana do coração indica o consumo de cápsulas de óleo de peixe de 1 grama diariamente.

Porém, atenção! Os óleos poliinsaturados (como o ômega-3) são peroxidados (deteriorados) facilmente na deficiência de dietas pobres em antioxidantes.

Lipídios que sofreram peroxidação além de não exercerem seus efeitos benéficos podem ainda romper e destruir membranas celulares importantes em nosso organismo.

5 razões para usar ômega 3

1 Reduz o risco de doenças cardiovasculares – Estudos demonstram que o consumo de ômega 3 tem papel fundamental na redução das taxas de triglicérides e também do colesterol total e do LDL colesterol, bem como no aumento do HDL colesterol. Essa gordura saudável também auxilia na redução da pressão arterial e evita a agregação plaquetária, fatores de risco para as doenças do coração. Seu consumo também favorece o desenvolvimento cerebral e da retina.

2 Indicado no tratamento da obesidade – Estudos científicos mostram que o aumento de peso está relacionado a inflamações e, como o ômega 3 possui potencial antiinflamatório, exerce papel benéfico no tratamento da obesidade. Como é óleo, aumenta a produção de hormônios relacionados à saciedade no intestino.

3 Papel importante para os praticantes de atividade física – Pesquisas sugerem que uma suplementação diária de dieta com ômega 3 e vitamina E pode livrar atletas das lesões musculares causadas por atividades físicas intensas, reduzindo o uso de medicamentos antiinflamatórios.

4 Aliado da memória, do tratamento de depressão e prevenção de Alzheimer – Pesquisas comprovam: a dieta rica em ômega 3 protege contra déficit cognitivo e pode até mesmo melhorar a memória. Também pode auxiliar na regularização de neurotransmissores, melhorando o humor, reduzindo a ansiedade e a irritabilidade e melhorando o sono. Estudos mostram que deprimidos tem menores índices plasmáticos de ômega 3 e que a suplementação pode auxiliar no tratamento.

5 Benefícios na gestação e no desenvolvimento infantil – É considerado nutriente para o perfeito desenvolvimento cognitivo e visual do bebê antes e após o nascimento. Seu consumo é recomendado principalmente no último trimestre de gestação e nos primeiros dois anos de vida da criança. Estudos recentes tem apontado a importância do ômega 3 na alimentação do recém-nascido para obter o máximo potencial de desenvolvimento neurológico. O consumo e a suplementação com esse tipo  de gordura também podem reduzir a incidência de parto prematuro e melhorar o peso do bebê ao nascer.

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