Emagreça com saúde e evite problemas com a perda de peso. Quer consumir mais Ômega 3? Então inclua a Semente de Chia na sua alimentação.
A Chia está sendo considerada um superalimento devido aos diversos benefícios que possui, como: diminuir inflamações, atuar no emagrecimento, melhora o sistema digestivo, não contém Glúten, por ser alimento vegetal mais rico em Ômega 3 e pode ser consumida em diversos pratos.
Emagreça com saúde sem perder a energia
Almôndegas com semente de chia
- 1 laranja
- 2 damascos
- 2 fatias de beterraba
- 1 colher (sopa) de aveia
- 1 xícara (chá) de leite de soja
- 1 colher (sobremesa) de Mel
- 2 bananas firmes (verdes) picadas
- 1 xícara de trigo para kibe
- 4 folhas de alface americana
- 1 pacote de broto de alfafa ou feijão
- 1 pepino
- 1 cebolinha
- Pimenta e limão
- 5 cenouras
- 4 ovos
- 1 xícara de chá de óleo de soja ou canola
- 1 xícara de chá de açúcar ou 1⁄2 xícara de chá de frutose (ou adoçante)
- 2 xícaras (chá) de fubá
- 1 colher (sopa) de fermento em pó
- 2 colheres de sopa de Farinha de Linhaça
Conheça os benefícios do mel
• Possui ação anti-inflamatória;
• Promove regeneração de tecidos em casos de cortes, machucados e queimaduras, acelerando o processo de cicatrização;
• Aumenta a população intestinal de bifidobactéria e lactobacilos, provavelmente devido ao seu conteúdo de frutooligossacarídeos, um tipo de prebiótico;
• Rico em flavonoides, conferindo ação antioxidante;
• Estimulo baixo à insulina pelo alto conteúdo de frutose, ou seja, favorece menos o ganho de peso em comparação ao açúcar branco;
• Ação antisséptica e antibacteriana;
• Ação expectorante;
• É digerido facilmente.
- 1 xícara de chá de leite de soja
- 1 colher de sobremesa de Mel
- 2 bananas firmes (verdes) picadas
Mingau de aveia
- 1 laranja
- 2 damascos
- 2 fatias de beterraba
ABDOMINAL GRUPADO
Músculos trabalhados:
Primário: Reto do abdômen (parte de cima).
Secundários: Oblíquos.
Dica: Você pode manter as mãos ao lado do corpo, cruzá-las na frente do tórax, ou entrelaçá-las atrás da cabeça, trocando a posição das mãos da região lombar para o tórax e para a cabeça, a dificuldade é alterada.
Outra dica: Você pode colocar os pés no chão, perto das nádegas, ou colocá-los em um banco, se fizer isso, a dificuldade aumenta.
ABDOMINAL GRUPADO COM CORDA
Músculos trabalhados:
Primário: Reto do abdômen.
Secundário: Oblíquos, serrátil anterior.
Dica: Você pode segurar a corda acima da cabeça, a cada lado da cabeça, ou na frente da parte superior da peito. Quanto mais alto estiverem as mãos, maior será a dificuldade.
ELEVAÇÃO DE PERNAS – CORPO INCLINADO
Músculos trabalhados:
Primário: Reto do abdômen ( parte de baixo).
Secundários: Oblíquos, flexores do quadril.
Dica: Mantenha os pés juntos, com os joelhos um pouco dobrados.
Outra dica: Para maximizar a contração muscular na parte de subida dos exercícios, levante os joelhos o máximo possível na direção do tórax, para manter a tenção no abdômen, não abaixe completamente as pernas, não deixe os pés encostarem no chão.
ABDOMINAL GRUPADO INVERTIDO
Músculos trabalhados:
Primário: Reto do abdômen.
Secundários: Oblíquos, flexores do quadril.
ABDOMINAL COM TORÇÃO
Músculos trabalhados:
Primários: Reto do abdômen e oblíquos.
Secundários: Serrátil anterior e flexores do quadril.
Dica: O cotovelo deve quase tocar o joelho oposto, abaixe o tórax até ficar paralelo ao chão, assim potencializará o exercício.
INCLINAÇÃO LATERAL COM HALTER
Músculos trabalhados:
Primários: Oblíquos, serrátil anterior.
Secundários: Reto do abdômen e quadrado do lombo.
Informações extras: Ao se inclinar para um lado, você trabalha os oblíquos do lado oposto e vice-versa. O tórax deve dobrar para o lado, nunca para a frente ou para trás.