Como fazer Yoga em casa? É uma prática intensa e rigorosa na qual vou explicar sobre postura básica.
Sempre aconselho o melhor é encontrar um professor experiente para ajudar através desta disciplina.
Como fazer Yoga em casa com Astanga Vinyasa – Yoga
Astanga, ou às vezes soletrado Ashtanga Yoga foi c riado por por um homem chamado Sri K. Pattabhi Jois, em Mysore, na Índia. Astanga Yoga começou com a redescoberta do antigo manuscrito Yoga Korunta.
Ele descreve um sistema único de Hatha Yoga como praticado e criado pelo antigo sábio Vamana Rishi. O Yoga Korunta enfatiza vinyasa, ou movimento sincronizado de inspiração, onde se pratica uma postura com padrões respiratórios específicos associados.
Esta técnica de respiração é chamada pranayama ujayyi, ou a respiração vitoriosa, e isso é um processo que produz intenso calor interno e um suor abundante que purifica e desintoxica os músculos e órgãos.
Isso também libera hormônios e nutrientes benéficos, e geralmente é massageado em volta do corpo. A respiração garante circulação eficiente de sangue. O resultado é uma circulação melhor, um corpo leve e forte e uma mente calma.
Como fazer Yoga em casa?
Há uma sequência correta a seguir quando se pratica Astanga yoga. Deve-se formar a partir de uma sequência de postura básica. A série primária (Yoga Chikitsa) desintoxica e alinha o corpo e purificando.
A Série (Nadi Shodhana) purifica o sistema nervoso, abrindo e limpando os canais de energia, permitindo que a energia passar facilmente.
A Série Avançada A, B, C, e D (Sthira Bhaga) integrar a graça e o vigor da prática, que exige intensa flexibilidade.
Como fazer Yoga em casa – Postura básica e seus benefícios
Janu Sirsasana: colocação dos pés correta
Sente-se em linha reta com os pés uniformemente estendidos na frente.
Dobrar a perna direita no joelho e colocar o pé, de modo que toque na virilha direita e a parte dianteira do pé toca a coxa esquerda.
Girar o pé de modo a que a parte inferior do pé seja virado para cima e pressionar o joelho para trás desse modo formar um ângulo obtuso com o corpo.
Esta posição vai ser difícil no início, não force.
Coloque um cobertor dobrado sob o joelho e também sob os quadris.
Aos poucos, mova o joelho mais para trás.
Basta manter o pé corretamente posicionado.
Janu Sirsasana: Postura correta
Após ter posicionado o pé e o joelho corretamente, esticar a perna esquerda, mantendo a perna firmemente sobre o tapete.
Acomode o calcanhar firme e estique os dedos para cima.
O calcanhar deve puxar delicadamente longe do tornozelo.
Agora, inspire e flexione para frente sobre a perna reta, pegando o pé com ambas as mãos, se possível.
Iniciantes devem dobrar só na medida em que pode com essas dicas básicas de como fazer Yoga em casa.
Quando esta postura for feita corretamente, role o corpo para a frente sobre a perna estendida, absolutamente plana.
Fique respirando normalmente durante o tempo que você puder.
Inspire, solte o punho, endireitar a perna dobrada e relaxar.
Repita no outro lado.
Como fazer Yoga em casa e melhorar a postura?
Sente-se com as pernas esticadas na frente.
Dobre a perna direita de modo que o pé direito esteja perto do quadril direito.
Os dedos devem apontar para trás.
A panturrilha direita pressionada contra a coxa direita.
O corpo irá inclinar nesta posição e colocar uma pequena toalha dobrada sob a nádega esquerda para manter o nível dos quadris.
Segure o pé esquerdo com ambas as mãos, inspire e dobre para a frente, mantendo os joelhos juntos, e estique para frente sobre a perna reta.
Nessa posição poderá encontrar dificuldades mais faça aos poucos sem forçar os músculos.
Segure o joelho, canela ou do tornozelo, e sentar, respirando profundamente, em qualquer posição bem devagar.
Repita o exercício do outro lado.
Como fazer Yoga em casa e suas variações
Deite-se, o rosto de bruços, pernas bem juntas e esticadas para trás, testa no chão.
Coloque suas mãos, palma para baixo, apenas sob seus ombros.
Inspire e levante sua cabeça, pressionando o pescoço para trás, agora usar as mãos para empurrar o seu tronco até que você esteja curvado em um belo arco de sua parte inferior da coluna para a parte de trás do seu pescoço.
Faça devagar e aos poucos e evite de machucar.
No entanto, se você é flexível o suficiente, você pode agora esticar os braços completamente, dobre as pernas na altura dos joelhos e solte a cabeça para trás para tocar seus pés.
Mesmo que a sua cabeça não sai do lugar solte para trás, tanto quanto possível e mantenha a postura com a respiração profunda.
Saia da postura muito lentamente.
Relaxe com a sua cabeça para um lado.
Repetir para outro lado.
Existem diversas dicas de como fazer Yoga em casa, porém estou tentando explicar as básicas e de forma simples até mesmo para evitar se machucar no começo com algo novo.
Deite-se de bruços com seu rosto no tapete limpo.
Tente usar um tapete grosso e acolchoado.
Inspire e dobre os joelhos para cima.
Estique as costas com os braços e agarre os seus tornozelos, mantendo os dedos e polegares todos juntos.
Inspire e, ao mesmo tempo levante a cabeça e o peito, puxando os tornozelos e elevando os joelhos e coxas do chão.
Respire normalmente, tentando chutar as pernas e levantar a cabeça.
Você agora está dobrado como um arco, equilibrando o peso do seu corpo em seu abdômen.
Você pode parar por aqui, mas se você poder tente esticar mais um pouco, em seguida, deslize as mãos para baixo das suas pernas, levante mais, mantenha os joelhos juntos e puxe para trás, tanto quanto você puder.
Mantenha a posição em algumas respirações profundas normais e depois relaxe de volta.
Como essas dicas explico como fazer Yoga em casa de forma simples e não esqueça de pedir orientações de profissionais.
Aprendeu como fazer Yoga em casa?
